منتديات زهرة الجنوب
مرحبا عزيزي الزائر نتمنى ان تنظم الى اسرتنا الجميله
مع تحيات منتديات زهرة الجنوب

منتديات زهرة الجنوب


Free CursorsMyspace L
 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 عادات يومية سيئة تنعكس سلباَ على صحة العظام

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
moon
المديرة
المديرة
avatar

انثى
عدد الرسائل : 628
العمل/الترفيه : الرسم والانشاد
المزاج : متقلب
علم دولة :
&n :
تاريخ التسجيل : 22/08/2008

مُساهمةموضوع: عادات يومية سيئة تنعكس سلباَ على صحة العظام   الجمعة سبتمبر 19, 2008 7:53 pm

السلام عليكن ورحمة الله وبركاته


عادات يومية سيئة تنعكس سلباَ على صحة العظام



الإهتمام بصحة عظامنا خطوة مهمة جداً لتفادي هشاشتها في المستقبل.

من المهم تفادي العادات غير الصحية التي تؤثر سلباَ على صحة العظام مثل اتباع نظام غذائي قليل بالفيتامينات والمعادن وعلى رأسها الكالسيوم، قلة التعرض لأشعة الشمس، قلة النشاط البدني، التدخين وتناول كميات كبيرة من مشروبات الكولا الغازية والكافيين.

كثيراً ما نسمع عن أهمية اتخاذ الإحتياطات الوقائية للمحافظة على سلامة وصحة عظامنا، خاصة عند النساء وذلك لتفادي الأعراض الجانبية المصاحبة لفترة انقطاع الحيض.

إليك بعض العادات اليومية التي تؤثر سلباَ على صحة العظام والتي يجب تفاديها:

• عدم تناول كميات كافية من الكالسيوم

لا بد من توفر الكالسيوم في الغذاء بكميات مناسبة للمحافظة على وضع صحي للعظام ولإبقاء مستوى الكالسيوم ثابت في الدم. أما إذا لم يتوفر في الغذاء، فان افراز الغدة فوق درقية يزداد من أجل المحافظة على مستوى ثابت في الدم وينتج عن ذلك سحب الكالسيوم من العظام! فمن الحالات التي يتم فيها ايضا سحب الكالسيوم من العظام هي الحمل والرضاعة، لذلك تزيد الحاجة له في هذه الفترات.

مصادر الكالسيوم الغذائية: الحليب و مشتقاته (هي أغنى المصادر وامتصاص الكالسيوم منها كبير)، بالإضافة الى السردين، اللوز والسبانخ (امتصاص الكالسيوم أقل من الحليب).



• نقص عام في محتوى النظام الغذائي من فيتامينات ومعادن مهمة لصحة العظام

مثل الفوسفور، الذي يعتبر من المعادن المهمة في تركيب العظام والأسنان، وفيتاميناتa وk حيث لهما أهمية كبيرة في بناء البروتينات التي تتحد مع الكالسيوم والفوسفور لتكوين العظام. يتواجد الفوسفور في مصادر الكالسيوم الغذائية نفسها، أما الفيتامين A، فهو موجود في الخضار والفاكهة البرتقالية والصفراء اللون كالجزر والمشمش. المصدر الغذائي الغني بالفيتامين K هو الخضار الورقية الخضراء.

خير معلومة:

هل كنت تعلمين أن إذا كنت تتبعين حمية قاسية وغير مدروسة تاكلين أقل وحدات حرارية وبالتالي أقل كالسيوم، فيتامين د وغيرها من العناصر الغذائية المهمة لصحة العظام؟

• قلة التعرض للشمس بشكل عام!

من أهم مصادر فيتامين D هي الشمس وذلك بالاضافة الى زيت كبد السمك والحليب المدعم بالفيتامين D. يساعد الفيتامين D على امتصاص الكالسيوم والفوسفور والمحافظة على مستواهما في الدم ثابتاً و تثبيتهم في العظام. فإن نقص هذا الفيتامين يؤدي الى ضعف العظام.

• عدم القيام بالتمارين الرياضية وقلة النشاط البدني:

الرياضة تزيد من نسبة ترسب الكالسيوم والفوسفور في العظام مما يقلل من احتمال حدوث ضعف في العظام وهشاشتها.

• التدخين والاكثار من تناول القهوة:

إن التدخين يؤدي إلى خسارة في كثافة العظام وبالتالي إلى كسور وترقرق العظام. وتناول كميات كبيرة من الكافيين (أكثر من 5 فناجين قهوة في اليوم) تؤثرسلباً على العظام إذ أنه يقلل من امتصاص الجسم للكالسيوم.

• الإكثار في شرب مشروبات الكولا الغازية:

لقد برهنت الدراسات الحديثة أن تناول مشروبات الكولا الغازية بانتظام، يسبب نقص في كثافة العظام لإحتوائها على أسيد الفوسفور والكافيين ولأنها تستبدل المشروبات الصحية الأخرى كالحليب والعصائر الطبيعية.

خير معلومة:

دلت الكثير من الدراسات على أن تغيير العادات الغذائية للأفضل، القيام بالتمرين الرياضي والتعرض للشمس يؤدي الى زيادة نسبة الحصول على عظام سليمة ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

لذا من الواجب أخذ بعض الإحتياطات فيما يتعلق بهذه الأمور، و يتم ذلك من خلال التنويع في نظامنا الغذائي للحصول على جميع ما يحتاجه الجسم من الفيتامينات والمعادن خاصةً الكالسيوم، التعرض الكافي لأشعة الشمس (على الأقل 20 دقيقة 3 مرات في الأسبوع)، ممارسة الرياضة بشكل منتظم، التوقف عن التدخين، الإبتعاد عن مشروبات الكولا الغازية وشرب القهوة باعتدال.



منقووول


_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
mhmd

avatar

ذكر
عدد الرسائل : 9
العمر : 27
الموقع : zhrtalgnop.ahlamountada.com
العمل/الترفيه : antrnat
المزاج : good
&n :
تاريخ التسجيل : 20/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: عادات يومية سيئة تنعكس سلباَ على صحة العظام   السبت سبتمبر 20, 2008 5:34 am

اختيار موفق الموضوع غايه في الاهمية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.google.com
طفولة
مشرفة
مشرفة


انثى
عدد الرسائل : 180
العمر : 24
الموقع : منتديات طفولات
العمل/الترفيه : اللعب ،الدعاء،النشيد ‘السينما ‘النت ‘قرائة المجلات ،التلفاز
المزاج : ملقوفة‘عصبية، زهقانه>>>>ماحد يعطيها وجه هههه
&n :
تاريخ التسجيل : 14/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: عادات يومية سيئة تنعكس سلباَ على صحة العظام   الإثنين سبتمبر 22, 2008 10:13 am

مشكوووووووووووووورة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://tflcool.easydiscussion.net/index.htm
طفولة
مشرفة
مشرفة


انثى
عدد الرسائل : 180
العمر : 24
الموقع : منتديات طفولات
العمل/الترفيه : اللعب ،الدعاء،النشيد ‘السينما ‘النت ‘قرائة المجلات ،التلفاز
المزاج : ملقوفة‘عصبية، زهقانه>>>>ماحد يعطيها وجه هههه
&n :
تاريخ التسجيل : 14/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: عادات يومية سيئة تنعكس سلباَ على صحة العظام   الإثنين سبتمبر 22, 2008 10:13 am

مشكوووووووووووووورة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://tflcool.easydiscussion.net/index.htm
رنين



انثى
عدد الرسائل : 5
العمر : 21
الموقع : زهرة الجنوب
العمل/الترفيه : الانشاد
المزاج : حلو
&n :
تاريخ التسجيل : 26/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: عادات يومية سيئة تنعكس سلباَ على صحة العظام   الجمعة سبتمبر 26, 2008 9:15 pm

مشكووووووووووووووووورة وزي ماقال الاخ محمد اختيار موفق غية في الاهمية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
عازف الا
زائر



مُساهمةموضوع: رد: عادات يومية سيئة تنعكس سلباَ على صحة العظام   السبت ديسمبر 26, 2009 8:16 am

شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
عادات يومية سيئة تنعكس سلباَ على صحة العظام
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات زهرة الجنوب  :: المنتدى العام :: عيادات زهرة الجنوب الطبية-
انتقل الى: